人體工學枕又稱「工學枕」
睡眠品質與良好枕頭有著絕對的正向關係。近來，枕頭設計結合以人為本的「人體工學」而誕生的人體工學枕，實證對睡眠品質有所幫助！本篇文章將就科學的角度，探討人體工學枕的原理，該怎麼睡？並推薦好用的工學枕給你！
一、枕頭對於睡眠的重要性
人類自古以來，睡覺就伴隨著枕頭的存在，枕頭的由來最遠可追溯到西元 7000 年前，墊高頭部除了舒適之外，也能減少蟲蟻侵擾。
若以一天 8 小時計算，睡眠就佔去人一生三分之一的時間，因此有良好的睡眠十分重要！
相信我們多少都有體驗過不好的枕頭 - 「枕頭太硬、太軟、太高、太低」造成整晚睡不好的經驗，枕頭雖小雖輕，但對睡眠的重要性不言而喻。
在越來越繁忙內卷的現代生活，晚上要改善睡眠品質，處理好寢具是非常重要的部分，而枕頭在這當中扮演的角色又是重中之重。
一項對枕頭的研究文獻指出，若枕頭能提供適當的「頸部支撐」，對睡眠品質是有幫助的。而人體工學枕的正是以確保頸椎曲線的正確支撐這個方向進行設計，讓人獲得良好睡眠品質。
參考資料：Improving the Quality of Sleep with an Optimal Pillow: A Randomized, Comparative Study
二、人體工學是什麼？
人體工學（Ergonomics），一門源自希臘文的學科，將「工作」（ergon）與「自然法則」（nomoi）融為一體，意旨在製造出符合人體需求的設備、裝置與流程。
「人體工學」的設計理念是「以人為本」；透過深入研究人體的生理、心理與行為特徵，將其與機器、環境的交互作用納入考量，創造出兼具效率、安全、健康與舒適的產品。
人體工學在生活上的運用，舉例子來說：
- 人體工學椅：可以有效支撐人體脊椎，減少久坐造成的疲勞與痠痛。
- 人體工學鍵盤與滑鼠：讓使用者在操作電腦時保持自然舒適的姿勢，降低罹患職業傷害的風險。
- 健身器材：健身房的健身器材大多都是專為人體某一個肌肉群的訓練進行設計。
- 人體工學枕：本篇的研究重點，讓頸椎曲線能為持一直線，提升睡眠品質！
三、枕頭＋人體工學＝人體工學枕的設計原理
一項國外對「纖維肌痛症(fibromyalgia syndrome，FMS)」（俗稱公主病，主要症狀為慢性疼痛、疲倦及失眠）患者，進行人體工學枕與一般枕頭的比較研究，發現大多數 (62.9%)喜歡人體工學枕，這類型的枕頭能提供頸椎更堅固的支撐。
保持「頸椎支撐」成一直線，是人體工學枕的主要設計原理與目標！
根據統計，人在睡眠的時候，有百分之七十的時間是側躺，其他時間才是仰躺或是趴睡，一般來說，趴睡有害身體健康，也較不需要使用到枕頭，因此，而一個設計良好的人體工學枕，應該能夠同時適應仰睡與趴睡才行。
參考資料：A comparison of three types of neck support in fibromyalgia patients
最佳的人體工學枕設計，基本應該符合下列兩個原則：
- 「仰睡」：耳朵、肩膀和盤骨能夠形成一條直線，就代表枕頭的高度適合自己。
- 「側睡」：頸、椎胸椎和腰椎形成一條直線。
若枕頭高度不佳，會讓胸鎖乳突肌長時間處於收縮的狀態，更嚴重還會導致落枕問題。
四、「人體工學枕」有益於改善睡覺時打呼狀況
睡覺打呼的原因
睡覺打呼，又稱鼾聲，主因為呼吸道部分阻塞導致。打呼發生原因很多，包含喉部構造（扁桃體較大、軟顎和懸雍垂過長或者下頜較小）、過度肥胖、年齡增長、喉部肌肉鬆弛（吸煙、飲酒或使用安眠藥）、鼻中膈彎曲等，打呼也和睡覺姿勢有關係！
以睡姿輔助，減少打呼情況
仰睡時，舌頭和喉部軟組織容易向後塌陷，阻塞氣道，導致打呼，但如果以側睡或使用人體工學枕頭來調整睡覺姿勢，則有助於減少打呼狀況發生。
人體工學枕的設計讓頸椎形成的自然曲線，提供適當的支撐，從而減少頸部肌肉的緊張和壓迫，當頸部肌肉得到適當放鬆，呼吸道能保持更開放的狀態，從而降低打呼的頻率和強度。
五、「人體工學枕」對比「一般枕頭」的優點
台灣學者對枕頭的專業研究指出，一個良好的枕頭，有三個設計目標：
- 枕頭能維持頸椎曲線：符合人體工學，讓頸椎保持直線。
- 枕頭能保持溫度：枕頭不宜過度冰冷，會影響睡眠。
- 枕頭舒適度較好：由使用者感受得知的參數。
這份報告明確說明，人體工學枕（矯正枕）優於另外兩款枕頭（純記憶海棉與羽絨枕），能提供較好的睡眠品質。
參考資料：Improving the Quality of Sleep with an Optimal Pillow: A Randomized, Comparative Study
良好的人體工學枕，對比一般枕頭，除了能提供有效的頸椎支撐之外，還要能保持頭部睡眠溫度與舒適度，才能讓大眾喜愛，提升睡眠品質。
好枕頭能提升睡眠品質無庸置疑，但是否還能治療頸部疼痛？從國外枕頭研究可了解兩個重點：
- 若有慢性頸部疼痛，還是得就醫進行物理治療，枕頭對於治療慢性頸部疼痛是無效的。
- 枕頭能提供頭部適當的高度至關重要，坊間一般的羽絨枕頭過度柔軟，不建議使用。
參考資料：Pillow use: The behaviour of cervical pain, sleep quality and pillow comfort in side sleepers
六、人體工學枕怎麼睡？
睡覺時，枕頭保持脊椎能在自然的位置，就如同人站立時，脊椎與頸椎均能保持一直線。
人體工學枕應可同時滿足仰睡與側睡
人在睡眠的時候，會不自覺的改變姿勢。「仰睡」和「側睡」佔去睡眠全程姿勢的絕大部分。
因此，枕頭能同時為仰睡和側睡提供良好的支撐非常重要。
良好的人體工學枕，從正面看過去會成 U 型，仰睡時中間區域（頸部）枕頭高度稍低，但仍能支撐頸椎，側睡時，兩側枕頭高度較高（參考：Ergonomic approach for pillow concept design ），這種Ｕ型枕頭與安泰的豪華凝膠工學枕設計是一致的。
七、人體工學枕枕頭高度適中有助頸椎健康
枕頭太高，頸部肌肉容易縮短，有可能造成頸緊痠痛的問題；這種類似低頭的姿勢，在睡覺時會有阻礙呼吸的可能。
枕頭太低，頸部的豎脊肌被過度縮短，會有脖子懸空的情況。長久之後，可能會產生肩頸痛症，影響生活和工作表現。
良好的仰睡和側睡枕頭高度如下圖所示：
八、人體工學枕【推薦】安泰醫療儀器有限公司
安泰為北部地區數一數二的老牌醫療儀器公司，在工學枕的設計上不遺餘力，除了前述 U 型枕之外，小編再推薦兩款客戶都激推的人體工學枕：
這款工學枕能完美符合前述的頸椎支撐需求，波浪型的設計，再加上備長炭條，能對仰睡、側睡形成完美支撐。
這款由資深物理治療師 - 李式斌博士推薦的人體工學枕：抗菌記憶棉加上獨創專利 - 頸椎支撐調整器（可調枕頭高低），一款就能適應不同使用者對枕頭高低的需求，側躺、仰睡兩相宜，也是最多客戶回饋，使用效果最佳的人體工學枕！
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